Jika Anda ingin mendapatkan kulit indah sehat bercahaya, cobalah mengikuti beberapa panduan sederhana. Berikut adalah lima hal yang harus Anda lakukan untuk menjaga kulit Anda terlihat muda dan bersemangat.
- Minum banyak air
Minum cukup air setiap hari membuat tubuh Anda terhidrasi, yang membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk terbakar. Kulit Anda membutuhkan kelembapan agar terlihat awet muda. Jika Anda mengalami dehidrasi, kulit Anda terlihat lebih kusam dan kerutan menjadi lebih dalam.
- Gunakan tabir surya setiap hari
Tabir surya melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Ketika diterapkan dengan benar, sebagian besar tabir surya memberikan perlindungan hingga delapan jam. Paparan sinar matahari meningkatkan risiko Anda terkena melanoma, bentuk kanker kulit paling mematikan.
Anda tidak perlu kacamata hitam di dalam ruangan, tetapi pastikan Anda memakainya di luar ruangan. Kacamata hitam mengurangi silau dan melindungi mata Anda dari radiasi UV. Mereka juga membantu mencegah cedera mata seperti katarak.
- Jangan merokok
Merokok membuat kulit Anda terlihat lebih tua, berkontribusi terhadap kerutan, dan mengurangi jumlah oksigen dan nutrisi yang diterimanya. Ini juga menyebabkan kerusakan pada kolagen dan elastin – serat yang memberi kekuatan dan elastisitas pada wajah Anda. Dan, itu dapat meningkatkan risiko kanker kulit sel skuamosa.
- Makan makanan yang sehat
Diet sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional. Makan dengan baik dapat meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membuat Anda lebih bahagia. Dan itu tidak berarti makan lebih sedikit. Faktanya, banyak orang makan terlalu banyak.
- Makan Banyak Buah & Sayur
Buah-buahan dan sayuran dikemas penuh dengan nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan yang baik. Mereka juga enak, membuatnya mudah dikonsumsi sepanjang hari.
- Cobalah Batasi Asupan Lemak Tidak Sehat
Asupan lemak tidak sehat termasuk lemak trans, lemak jenuh, dan kolesterol yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah, gorengan, mentega, dan keju. Jenis lemak ini dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, menyebabkan bintik-bintik, jerawat, dan berjerawat.
- Kelola stres
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan fisik Anda, termasuk memicu timbulnya jerawat dan masalah kulit umum lainnya. Dan itu dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda juga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami stres kronis cenderung makan junk food, makan berlebihan, dan minum alkohol secara berlebihan. Mereka mungkin juga mengalami depresi, kecemasan, sakit kepala, insomnia, dan bahkan penyakit jantung.
Untuk mendorong kulit yang sehat — dan membantu menjaga kondisi pikiran yang sehat, ambil langkah-langkah untuk mengelola stres harian Anda. Ini termasuk menetapkan tujuan yang realistis, mendapatkan banyak tidur nyenyak, membatasi jumlah pekerjaan yang Anda lakukan, menjadwalkan waktu henti, dan memastikan Anda melakukan apa yang Anda sukai setiap hari.
Hasilnya mungkin lebih dramatis — dan bermanfaat — dari yang Anda harapkan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menemukan bahwa peserta melihat peningkatan yang signifikan dalam suasana hati dan harga diri mereka setelah hanya satu minggu mengambil bagian dalam program meditasi mindfulness. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga secara teratur melaporkan lebih sedikit gejala depresi selama lima bulan dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.
Pengaruh Usia pada Kulit dan Rambut
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah. Tulang kita kehilangan kepadatan; otot kita melemah; otak kita menyusut. Tapi satu hal tetap sama: kulit kita. Seiring bertambahnya usia, kulit kita kehilangan sebagian kemampuannya untuk melindungi kita dari kuman dan dehidrasi. Hal ini menyebabkan kerutan dan kendur, membuat kita terlihat lebih tua. Faktanya, kebanyakan orang mulai terlihat lebih tua sekitar 40 tahun.
Tetapi ada cara untuk memperlambat perubahan itu. Saat Anda muda, tubuh Anda memproduksi banyak kolagen—zat yang membuat kulit Anda kencang. Anda membuat kolagen secara alami seiring bertambahnya usia, tetapi butuh waktu lebih lama untuk melakukannya. Dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti jus jeruk, brokoli, kubis, tomat, dan stroberi, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Folikel rambut Anda juga menghasilkan lebih sedikit pigmen seiring bertambahnya usia. Rambut beruban disebabkan oleh hilangnya sel pigmen secara bertahap di folikel rambut. Jika Anda ingin mencegah rambut beruban, makan banyak buah dan sayuran. Wortel, blueberry, blackberry, bayam, ubi jalar, dan jeruk mengandung beta-karoten, yang membantu tubuh Anda membuat pigmen merah dan kuning.
Dan sementara stres sering dianggap sebagai sesuatu yang mempengaruhi pikiran kita, itu sebenarnya mempengaruhi tubuh kita juga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology menemukan bahwa stres kronis dapat menyebabkan kadar kortisol meningkat, yang menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak. Para peneliti percaya bahwa hormon stres mungkin berperan dalam bagaimana tubuh Anda menyimpan lemak.
4 Tips Kecantikan Alami untuk Rambut Sehat
Tidak ada obat untuk rambut beruban. Tetapi ada beberapa cara untuk membuat milik Anda kurang terlihat. Berikut adalah empat tips mudah untuk membantu menjaga rambut Anda terlihat muda dan bersemangat.
- Ceriakan rambut Anda
Warna rambut Anda tidak harus gelap untuk menua dengan baik. Sorotan kecil di sana-sini dapat membuat rambut Anda terangkat halus tanpa membuatnya terlalu mencolok.
- Beri Warna Highlight
Saat Anda siap untuk menambahkan beberapa warna pada rambut Anda, pilih warna yang lebih terang. Akar Anda akan tetap terlihat, tetapi sorotan tidak akan bersaing satu sama lain.
- Berambut pirang
Rambut pirang terlihat bagus pada kebanyakan wanita, tetapi itu membutuhkan perawatan. Rambut pirang cenderung memiliki rambut yang lebih tipis karena pigmen tidak didistribusikan secara merata di kulit kepala. Untuk menghindari kerusakan, gunakan pelindung panas dan batasi paparan sinar UV.
- Singkirkan ujung bercabang
Ujung bercabang adalah kutukan bagi banyak orang. Mereka terjadi ketika rambut rusak patah dan pecah menjadi potongan-potongan yang lebih kecil. Ini menciptakan rambut yang menipis dan membuatnya terlihat kusam dan tidak bernyawa. Untuk mencegah rambut bercabang, cuci rambut Anda setiap hari dan gunakan kondisioner pelembab. Setelah keramas, gosok kedua tangan dengan lembut untuk mendistribusikan kelembapan ke kulit kepala. Kemudian keringkan rambut Anda dengan handuk, dengan fokus pada ujungnya. Ikuti dengan perawatan deep conditioning seminggu sekali.
